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× [PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。 ![]() 参考価格: 価格:¥3,980(税込) オススメ度:★★★ 筋トレと併用して。 2008-02-11 食事制限だけのダイエットは必ずリバンドすることになる。 なぜか?筆者(♂)の経験からそのわけ(仕組み)を書こうと思う。 筆者は体重62キロ、体脂肪率21%前後(体脂肪計で測定)のときにちまたで有名なMDというダイエット用低カロリー飲用食を夕食のみ利用した。筋トレもやりながらだったが、3ヶ月ほどで8キロ以上体重を減らした。この時の体脂肪率は19%前後だった。 気になるお腹周りだがビフォアーはウェスト78センチのズボンが調度くらいだったが72センチ(実測)になった。 だがその後3年間くらいでまたもとの体重に戻ってしまい、お腹周りは実測で80センチ以上になった。 なぜこんなことが起るのかというと、身体は本能的に体脂肪を残そうとするから、食事制限をし過ぎると体脂肪よりも筋肉が先に落ちてしまう。これは人間の有史以来飢饉へ対応する為の危機管理が働くからだ。 筋力が落ちることで基礎代謝(筋肉によって体脂肪をエネルギーに変換する力)までもが落ちてしまい、体脂肪が付きやすいカラダへと変化してしまうのだ。 筋肉は脂肪よりも重いから先に筋肉が落ちることで体重がすごく減ったような錯覚に陥る。 食事制限のダイエットをした事がある人ならわかると思うが、やり始めた最初の一週間で簡単に5キロぐらい落ちた経験があるはずだ。実はこれこそ筋肉が落ちているという証拠なのだ。 筆者は現在、筋トレと有酸素運動の習慣化と低カロリー食を使わずに高カロリーを控えた普通の食事を心がけている。 これによって約2年間くらいで体脂肪率は17%前後に激減し、体重は57キロ前後でお腹周りの弛みはそれほど気にならなくなってきている。ウェストは実測で76センチだ。 食事やカロリーを一気に控えてしまうと人間の身体は急激な変化に対応しようとして防衛しようとする。 これがリバウンドの原因だ。 急激に体重や体脂肪を減らそうとせず、気長に運動と加齢による筋力低下を抑える程度の筋トレを続けることで健康的なダイエットなど必要ない身体を維持できる。 日頃のここがけ次第だが習慣化するのにはかなりの努力がいる。 さらに詳しい情報はコチラ≫ この記事は2008/4/21に作成しました。 PR |
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